من الطبيعي أن يشعر الصائمون بالجوع والعطش خلال النهار، كون فترة النهار طويلة ودرجات الحرارة العالية، كما أن هناك بعض العوامل التي تزيد من هذا الشعور وعوامل أخرى تحاربه خلال ساعات الصيام.وهنا مجموعة من الأطعمة ننصحك بالإكثار منها لمحاربة الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان.

يمكن أن تحصل على حاجة جسمك من الطاقة عبر تناول التمر والتين المجفف، دون أن تشعر بالتخمة التي تمنعك من النوم بشكل جيد.

يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتينات والألياف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول حساء العدس خلال شهر رمضان.


الأرز البني والمعكرونة من المصادر الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.


تحتوي الفواكة والخضروات على نسبة عالية من الألياف التي تمنحك الشعور بالشبع، وهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن.


الفول من الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمها، بالتالي ستشعر بالشبع لوقت طويل في اليوم التالي.


الموز غني بالبوتاسيوم ويساعد على تخفيف الشعور بالعطش خلال النهار في شهر رمضان.


الأفوكادو من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان والتي تمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل.


التفاح أيضاً من الأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء.


تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على الشعور بالشبع لوقت طويل، ومن بينها دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات.


ينصح بتناول البروتينات وخاصة اللحوم الخالية من الدهون للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.