أضف إلى المفضلة
الإثنين , 25 تشرين الثاني/نوفمبر 2024
الإثنين , 25 تشرين الثاني/نوفمبر 2024


نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان في الحر

08-08-2017 04:52 PM
كل الاردن -
قد يكون ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة أثناء الصيف خطراً عليك عند ممارسة الرياضة، بسبب احتمال تعرضك للجفاف وارتفاع درجة حرارة جسمك.

ولممارسة رياضية آمنة خلال الصيف، ينصحك خبراء موقع فيكس الأمريكي بالالتزام ببعض الإرشادات وهي:

1- توقيت الرياضة: ينصح بممارستها قبل الساعة 11 صباحاً وبعد الساعة 3 ظهراً، وإذا كنت ترغب بممارسة الرياضة خلال الفترة المذكورة، فعليك بشرب كمية إضافية من المياه أو القفز في حمام السباحة.

2- بقاء الجسم مرطباً: دائماَ اجعل زجاجة ماء بالقرب منك عندما تمارس الرياضة في الطقس الحار، لأن الجسم يفقد الكثير من المياه مقارنة بما تفقده خلال التمرين في الصالة الرياضية المغلقة المكيفة.

لتجنب الجفاف والحفاظ على الأداء الخاص بك أثناء التمرين، يُنصح بشرب ما لا يقل عن كوب واحد من الماء لكل 15 دقيقة من التمارين الرياضية. وتأكد من استبدال السوائل المفقودة بعد التمرين أيضاً. يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن كوبين من الماء لكل رطل فقدته أثناء التمرين.

3- الزي المناسب: اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي لا تمتص الحرارة، فضلاً عن أن الملابس الفضفاضة تسمح بدوران الهواء في الجسم وتقلل من التعرق.

4- واقي الشمس: تأكد من اختيار واق من الشمس مضاد للماء، خاصة إذا كانت كثير التعرق لأنه قد ينتهي بك المطاف مع محلول الملح في عينيك وهو ما سيعيقك عن استكمال ممارستك للرياضة.

5- - التحمية المناسبة قبل ممارسة التمارين، والتدرج في تعريض الجسم للطقس الحار لتجنب الشعور بالتعب والغثيان والاضطرار إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.

6- استمع لجسمك: ينصح بعدم إجهاد الجسم وأخذ قسط من الراحة كلما تطلب الأمر. وفي حال بدأت تشعر بالدوار والتعب أو الغثيان، فذلك يعني أن جسدك يقول لك 'توقف'، وحينها ينصح بالتوجه إلى غرفة مكيفة وشرب كوب من الماء لترطيب جسمك.

(24ae)
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012