أضف إلى المفضلة
الإثنين , 25 تشرين الثاني/نوفمبر 2024
الإثنين , 25 تشرين الثاني/نوفمبر 2024


ما مقدار وجبة الطعام الصحیة؟

25-02-2018 10:50 AM
كل الاردن -
التخسیس وإنقاص الوزن لا یعني الشعور بالجوع، ولا ینبغي أن یؤدي إلى نقص مغذیات یحتاجھا الجسم. لتخفیف الوزن احرص على توازن وتنوع الغذاء الذي تتناولھ، مع الأخذ في الاعتبار أن إنقاص الوزن تدریجیاً وببطء یسھل الحفاظ على الوزن الجدید، وعدم استعادة الوزن السابق. إذن لضبط الوزن وعدم الشعور بالجوع ما مقدار الوجبة الصحیة؟
لا ینبغي أن یقل عدد السعرات الحراریة التي تتناولھا خلال الیوم عن 1800 سعرة، ویتحدد عدد السعرات المناسب للفرد حسب طوله ووزنه، وغالباً ما یتراوح بین 2000 و2500 سعرة.
حجم الوجبة. عند اتباع حمیة غذائیة قلیلة السعرات تتراوح بین 1800 و2000 سعرة حراریة قم بتقسیم الإجمالي على عدد الوجبات. فإذا كان مقدار كل وجبة رئیسیة 500 سعرة، مع تناول وجبتین خفیفتین مقدار كل منھما 150 سعرة یصبح المجموع 1800 سعرة.
لكن ھناك طریقة أخرى لتقسیم الـ 1800 سعرة حراریة على مدار الیوم تساعد على نجاح التخسیس، ھي: تناول 450 سعرة في كل من الوجبتین الأولى والثانیة، ثم تناول 360 سعرة في الوجبة الثالثة، و270 سعرة في كل من الوجبة الرابعة والخامسة. وتھدف ھذه الخطة إلى إشباع الجسم في الصباح، وتخفیف كمیة الطعام مع نھایة الیوم، مع إبقاء حجم الوجبات بین المتوسط والصغیر.
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012