يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال شهر رمضان من بزوغ الفجر حتى غروب الشمس بدون طعام أو شراب.

ومن المهم أن يضمن الصائم رطوبة جسمه ونشاطه، ليكون قادرا على التعامل بكفاءة مع الصيام بعد وجبة السحور.

وفيما يلي طرق الحفاظ على الصحة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك، وفقا للخبراء:

1- الهيدرات

Gettyimages.ru iStockphoto

يُعتبر شرب كمية معقولة من المياه في المساء أمرا ضروريا خلال شهر رمضان، خاصة خلال الفترة الأكثر دفئا، عندما تكون الأيام أطول ودرجات الحرارة أعلى.

وتوصي ياسمين بادياني، أخصائية العلاج الطبيعي ورئيسة قسم الرياضة في Phizz، بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار (عند غروب الشمس)، والسحور (قبل بزوغ الفجر).

وتضيف موضحة: 'تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول، وتزيد من فقدان الماء عن طريقه. كما أن المشروبات الغازية ليست مصدرا جيدا للترطيب، حيث يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم في كثير من الأحيان'.

وقد يكون من المفيد إضافة مادة الإلكتروليت إلى الماء، حيث يمكن أن تساعد في تجديد مخزون الجسم من الفيتامينات.

2- تجنب الأطعمة المقلية

Gettyimages.ru Clay McLachlan

عندما يمضي المسلم كامل يومه دون أكل، يمكن أن يكون من المغري بالنسبة له تناول الوجبات السريعة وقت الإفطار.

ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الطعام غير المغذي إلى الانتفاخ والإرهاق في اليوم التالي. وتنصح بادياني بالقول: 'في الوقت الذي لا يوجد لدينا إلا بضع ساعات للحصول على الغذاء المتوازن من الفواكه والخضروات والبروتين، تأكد من استهلاك أطعمة ذي قيمة غذائية عالية'.

3- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

Gettyimages.ru iStockphoto

على الرغم من أنه لا يوصى بأن يمارس الصائم تمرينا شديد الصرامة أثناء الصيام، فلا يوجد سبب لعدم ممارسة تمارين خفيفة خلال شهر رمضان.

ويقول أيازالله صافي، الأستاذ المساعد وباحث الدكتوراه في قسم الرياضة بجامعة برمنغهام سيتي: 'من المهم أن تتذكر أن جسمك لن يكون لديه القدر نفسه من الطاقة أثناء الصيام. ويجب على الناس أن يحافظوا على أسلوب حياة نشط كلما كان ذلك ممكنا. ويمكن أن تساعد تمارين رمضان الخفيفة مثل المشي والتأمل، في الحفاظ على عمل النظام والدورة الدموية'.

ويشير صافي إلى تجنب التدريبات المتعبة للغاية، مثل الركض ورفع الأحمال الثقيلة.

4- مراقبة الملح

Gettyimages.ru Westend61

إن استهلاك الكثير من الملح عند الإفطار في المساء، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة في اليوم التالي، وفقا للأستاذ صافي. وذلك لأن تناول كميات مرتفعة من الملح قد يزيد العطش، وهو ليس مثاليا خلال شهر رمضان.