أضف إلى المفضلة
الثلاثاء , 26 تشرين الثاني/نوفمبر 2024
الثلاثاء , 26 تشرين الثاني/نوفمبر 2024


نصائح ذهبية لنوم هانئ

14-06-2018 10:52 AM
كل الاردن -
أوصى البروفيسور الألماني إيكارت روتر بالتخلي عن الأجهزة الإلكترونية، سواء هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو لاب توب أو قارئ كتب إلكترونية، قبل الذهاب إلى الفراش بنحو نصف ساعة، حيث أثبتت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤخر إفراز هرمون 'الميلاتونين' المهم للتحكم في إيقاع النهار والليل.

وأضاف المتخصص في أبحاث النوم أنه ينبغي أيضاً الابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش، مع مراعاة تجنب ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام الحزينة أو المثيرة قبل النوم مباشرة.

ومن المهم أيضا أن تمثل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم. ولهذا الغرض ينبغي أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 17 و 22 درجة مئوية وأن تكون معتمة وخالية من الضوضاء.

وتساعد الطقوس الثابتة على الدخول في النوم سريعاً، وتتمثل الطقوس في مواعيد النوم الثابتة والروتين الاعتيادي كالاستحمام وتنظيف الأسنان واستعمال كريمات العناية.

وفي حال استمرار صعوبات النوم لأكثر من 3 شهور على الرغم من اتباع كل التدابير السابقة، فيجب حينئذ استشارة الطبيب لبحث أسباب هذا الأرق ومواجهته قبل أن يصير مزمناً.

(د ب أ)

التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012