أضف إلى المفضلة
الجمعة , 29 تشرين الثاني/نوفمبر 2024
شريط الاخبار
50 ألفا يؤدون صلاة الجمعة في المسجد الأقصى "الحرة": التخليص على 2300 مركبة كهربائية خلال أول 4 أيام من بدء قرار تخفيض الضريبة مسيرة حاشدة في عمان تندد باستمرار العدوان الإسرائيلي على غزة بتوجيهات ملكية .. توفير الرعاية الصحية الشاملة للحاجة وضحى الشهاب وتلبية احتياجاتها 9 جرحى بإطلاق نار قرب مستوطنة أريئيل بالضفة الغربية الاوقاف تنتقد الاستهزاء من الدعوة لصلاة الاستستقاء جمعية البنوك: آلية تخفيض الفائدة هي ذاتها المتبعة برفعها الفيفا يكشف المرشحين والمرشحات لجوائز "ذا بيست" 2024 مناطق لن تصلها المياه الأسبوع القادم لمدة 72 ساعة - أسماء "الفاو": الأردن حافظ على معدلات تضخم غذائي منخفضة في 2024 خط أنابيب الغاز العربي .. هل تتغير معادلاته باكتشاف حقل الريشة الضخم؟ محكمة الجنايات الصغرى تصدر حكمًا بالإعدام على شخصين أجواء باردة نسبيا في أغلب المناطق حتى الأحد وفيات الجمعة 29-11-2024 بيان لحماس بمناسبة اليوم العالمي للتضامن مع الشعب الفلسطيني.
بحث
الجمعة , 29 تشرين الثاني/نوفمبر 2024


من بينها رفع القدمين على الحائط .. 6 "حيل" لنوم عميق

11-12-2018 08:03 AM
كل الاردن -
بعد يوم شاق، يكافح العديد من الأشخاص للنوم حيث يقضون ساعات طويلة يتقلبون يمينًا ويسارًا بين الأغطية، لكن هناك أشياء بسيطة يمكنهم فعلها للتمتع بـ'نوم عميق'، يصل إلى 8 ساعات.

وكشفت أخصائية التغذية الأسترالية، جيسيكا سيبيل، لصحيفة 'ديلي ميل' البريطانية، عن الحيل الـ6 التي ستساعد على النوم بعمق:

1- تجنب الكافيين بعد منتصف النهار: يمكن أن يساعدك شرب فنجان من القهوة في الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح، لكن تناول الكثير من الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يعيق نومك في الليل، لذا عليك تجنب تناول جميع أشكال الكافيين بعد منتصف النهار.

2- ضع قدميك على الحائط: اقترحت اخصائية التغذية رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق، بعد يوم عمل طويل، وترك القدم تستريح على الحائط مع التركيز على التنفس من فتحتي الأنف وإخراج النفس من الفم، حيث يعمل ذلك على تهدئة الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.

3- تناول وجبة متوازنة على العشاء: الحصول على وجبة متوازنة في العشاء، تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات، يضمن لك عدم الشعور بالجوع، على أن تكون تلك الوجبة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حتى يتوافر لجسمك ما يكفي من الوقت لهضم الطعام.

4- أغلق التكنولوجيا: أخذ قسط من الراحة من الناحية التكنولوجية يساعدك بشكل مثالي على النوم بسرعة، فهواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمول ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يمكن أن يعطل أنماط نومنا، كما أن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني يساعد على النوم أيضا.

5- شاي الأعشاب: تحتوي العديد من أنواع شاي الأعشاب على مركبات تساعد على تهدئة نظامنا العصبي، ولذا يجب تناول شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، والذي يحتوي على البابونج، واللافندر، وشاورمافيور أو الليمون.

6- الماغنسيوم: الماغنسيوم كالسحر، حيث يخفف من الإجهاد ما يساعد على النوم.
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012