أضف إلى المفضلة
الخميس , 28 تشرين الثاني/نوفمبر 2024
الخميس , 28 تشرين الثاني/نوفمبر 2024


لجسم رشيق وبطن ممسوح .. مارسي هذه التمارين

23-02-2019 12:37 PM
كل الاردن -
يتطلب الحصول على بطن مشدود وممسوح ان تقومي ببمارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على ان يكون قوامك رشيقاً وجذاباً.

إليك افضل تمارين البطن في البيت:

1- تمارين الكرانش: ابدأي بالاستلقاء على الظهر ثم قومي بحني الركبتين واحرصي على ابقاء القدمين على الارض ثم اشبكي اليدين على الصدر ثم قومي بدفع الجزء العلوي نحو الركبتين ومن ثم العودة الى الوضعية الاولى. قومي بعمل هذا التمرين بين 10 الى 12 مرة.

2- الدراجة: واحدة من افضل التمارين التي يمكن ان تساعدك على التخلص من البطن. استلقي على الظهر، مع الحرص على ابقاء القدمين على الارض، وضعي اليدين خلف الرأس، ومن ثم قومي بتوجيه المرفق اليمين نحو الرجل اليسرى وبالعكس. واستمري بهذا التمرين بين 12 الى 15 مرة.

3- وضعية القارب: اجلسي بشكل مستقيم مع حني الركبتين على ان تكون القدمين على الارض، ثم قومي بالانحناء الى الخلف والقيام بالتوازن على عظمة الجلوس، وقومي برفع رجليك قليلاً، واحرصي على عدم مد اليدين الى الامام. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

4- زحف التمساح: ابدأي بوضعية البلانك، مع وضع اليدين على المنشفة ثم سيري على الارض باستخدام اليدين فقط مع دفع الجزء الخلفي من الجسم. واحرصي على ابقاء مركز الجسم وعضلة الورك مشدودة.
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012