خطوات بسيطة تساهم في حرق الدهون بسرعة

السبت , 23 تشرين الثاني/نوفمبر 2024

خطوات بسيطة تساهم في حرق الدهون بسرعة

16-07-2021 12:11 PM
كل الاردن -
بعيداً عن الحميات الغذائية القاسية والتمارين الرياضية الشاقة، يمكن لبعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها أن تساهم في زيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة.

وفيما يلي أفضل 9 طرق لحرق الدهون بسرعة وتعزيز فقدان الوزن، وفق ما جاء في “healthline”.

1- ابدأ تدريب القوة

تدريبات القوة هي نوع من التمارين التي تتطلب منك شد عضلاتك ضد المقاومة، وتفيد في بناء كتلة العضلات زيادة القوة، وتتضمن تمارين القوة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بمرور الوقت.

وجدت الأبحاث أن تمارين القوة لها فوائد صحية متعددة، خاصة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.

2- اتباع نظام غذائي عالي البروتين

يعد تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من الدهون.

ووجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.

كما يؤدي زيادة تناول البروتين إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.

3- النوم الجيد

الذهاب إلى الفراش مبكراً أو ضبط المنبه بعد قليل يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.

أظهرت دراسة أخرى أن جودة النوم الأفضل والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة زاد من احتمالية إنقاص الوزن بنجاح بنسبة 33٪ في 245 امرأة مسجلات في برنامج إنقاص الوزن لمدة ستة أشهر.

كما تظهر أبحاث أخرى أن قلة النوم قد تساهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

4- أضف الخل إلى نظامك الغذائي

يشتهر الخل بخصائصه المعززة للصحة، وبالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم، فإن زيادة تناول الخل قد تساعد في زيادة حرق الدهون، وفقًا لبعض الأبحاث.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الخل يومياً يقلل من وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر على مدار 12 أسبوعاً

5- تناول المزيد من الدهون الصحية

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي، إلا أن زيادة تناول الدهون الصحية قد يساعد في الواقع في منع زيادة الوزن ويساعدك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء.
تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة، مما قد يقلل الشهية والجوع.

وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات كان مرتبطاً بانخفاض خطر زيادة الوزن مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون.

ويعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور مجرد أمثلة قليلة على الأنواع الصحية من الدهون التي قد يكون لها آثار مفيدة على حرق الدهون.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الدهون الصحية لا تزال غنية بالسعرات الحرارية، لذا اعتدِل الكمية التي تتناولها.

6- اشرب مشروبات صحية

لقد وجدت الدراسات أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بدهون البطن، وبالتالي يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه المشروبات في تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

بدلاً من ذلك، اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي الأخضر .

ويفضل شرب الماء قبل الوجبات لتعزيز فقدان الوزن، كما يفضل شرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة الكافيين وغناه بمضادات الأكسدة، وكلاهما قد يساعد في زيادة حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي.

7- تناول الألياف

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ووفقاً لبعض الدراسات، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يحمي من زيادة الوزن وتراكم الدهون.

الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور هي أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.

8 – قلل من الكربوهيدرات المكررة

قد يساعدك تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة على فقدان الدهون الزائدة، إذ تميل الكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى، مما قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع

للحصول على أفضل النتائج، قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة من المعجنات والأطعمة المصنعة والمكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار، واستبدلها بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان.

9- ممارسة التمارين التي ترفع ضربات القلب

تُعد التمارين الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية ، أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا ويتم تعريفها على أنها أي نوع من التمارين التي تدرب القلب والرئتين على وجه التحديد.