5 أضرار يسببها النوم أقل من 6 ساعات يوميا

الأربعاء , 04 كانون الأول/ديسمبر 2024

5 أضرار يسببها النوم أقل من 6 ساعات يوميا

20-01-2023 11:00 AM
كل الاردن -
قد تكون ممن يفتخرون أنهم لا ينامون أكثر من 5 ساعات في اليوم كدليل على الاستخدام الأمثل لبقية ساعات اليوم في تحقيق ما تتمناه، وعلى الرغم من أن الأمر من بعيد يبدو جيد أنك لا تفقد أي وقت لتحقيق النجاح حتى وإن كان في النوم.

إلا إن واقع الأمر يثبت أن البالغين يحتاجوا ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا ما يعني أن النوم أقل من 6 ساعات في اليوم يسبب لك الكثير من المشكلات الصحية ومن أبرز تلك المشكلات التي يسببها عدم الحصول على القسط الكافي للراحة وفقا لموقع مترو.

- زيادة القلق

من السىء أن تدرك أن قلة النوم والقلق عبارة عن دائرة مفرغة لا تنتهي حيث ارتبطت الآثار السلبية لقلة النوم بزيادة الشعور بالقلق كما ارتبط أيضا الشعور بالقلق بالتسبب في قلة النوم ما يعني أن كلا منهما يزيد من تأثير الآخر ويؤدي إلى إنشاء حلقة من ردود الفعل يمكن أن تجعل كلتا الحالتين أسوأ.

فقلة النوم الناتجة عن القلق يمكن أن تجعلنا ايضا نشعر بالإحباط وتتسبب في انخفاض قدرتنا على البقاء إيجابيين عند مواجهة أحداث صعبة مع عدم القدرة على الاستمتاع بالتجارب الإيجابية.

- ضعف جهاز المناعة

يلعب النوم دور كبير في مساعدة الجسم على محاربة العدوى حيث أظهرت الأبحاث أن هناك ارتباط قوي بين دورات النوم والاستيقاظ وأنظمتنا المناعية فأثناء النوم يقوم جهاز المناعة بإنتاج مواد مقاومة للعدوى مثل 'السيتوكينات' تلك المواد التي تستخدم لمكافحة الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات.

كما تساعد هذه المواد أيضا على النوم مما يمنح جهاز المناعة مزيد من الطاقة للدفاع عن الجسم ضد المرض ما يعني أنه في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم فإن الجسم لا ينتج مزيد من مادة السيتوكينات ما يقلل من مقاومة الجسم للعدوى والاحتياج لفترة أطول للتعافي من المرض.

- زيادة الوزن

قد تكون لاحظت أنك تشتهي تناول مزيد من الطعام بعد قضاء ليلة سيئة لم تحصل خلالها على القدر الكافي من النوم حيث يعمل قلة النوم على التقليل من مستويات هرمونات مثل الكورتيزول واللبتين والجريلين تلك الهرمونات التي تعمل على التحكم في الوزن ما يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن

وذلك مع احتمالية الإصابة بالسمنة ولكن على الجانب الآخر يساعد النوم على تنظيم هذه الهرمونات والتحكم في الوزن.

- فقدان الإنتاجية

ربما لا يكون هذا التأثير مفاجئ فعدم الحصول على قسط كافي من النوم يعني بالتأكيد انك أقل إنتاجية خلال اليوم حيث يؤثر قلة النوم بشكل سلبي على جميع الأشياء التي نحتاجها لأداء الوظائف بشكل جيد مثل الأداء المعرفي واتخاذ القرار والذاكرة ومدى الانتباه.

- أمراض القلب

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ساعات النوم الكافية على الصحة بأكثر من طريقة بحسب العديد الأبحاث التي اشارت إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون عدد ساعات كافية من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

وذلك مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والحالات المزمنة الأخرى كما ارتبط أيضا قلة النوم بالذاكرة والضعف الإدراكي بل إنها تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.