كيف نقلل من قلق الاختبارات؟

السبت , 23 تشرين الثاني/نوفمبر 2024

كيف نقلل من قلق الاختبارات؟

22-12-2014 12:36 AM
كل الاردن -
باتت الاختبارات على الأبواب ؛تدقها بصورة تثير الفزع في الأذهان ،مابين الرغبة والإذعان يعيش طلبتنا هذه الأيام ،آملين بنتائج تفرح الآباء ،وتزيد من مستوى الثقة بالذات ،فالنجاح طعم حلو المذاق ،وللأحلام بهجة تضفي رونقاً على الكد والاجتهاد ،لكن القلق من الاختبارات يكاد يفتك بالفؤاد ، ويشعل نيران الخوف والتوتر فيتصبب العرق على الجباه وتلتهج الألسن بالدعاء وتتضرع الأيادي بطلب التفوق والنجاح ،و كلما اقترب موعد الاختبار ظهرت أعراضٌ فسيولوجية ونفسية على الطلبة لم تكن موجودة قبل فترة الاختبارات مثل: ارتفاع نبضات القلب ،وسرعة التنفس ،وجفاف الحلق والشفتين ،وآلام في البطن وغثيان ودوار ،وفقدان الشهية ،والتوتر وقلة النوم ،وتوارد الأفكار السلبية. فهل هناك من يساعدهم على اجتياز مثل هذه العقبات ؟ دعونا نشرح الموضوع علنا نجد علاجا لهذا العناء.

أسباب القلق من الاختبار
1- الخوف من النتيجة:إذ أن الطالب الذي يهتم بالدراسة والتعلم يأخذ بالحسبان نتيجة عمله ويخشى أن تأتي على غير ما يشتهي لذلك يشكل له الاختبار معضلة وقلق ، وكذلك الطالب المهمل أو المقصر في الدراسة يشعر بالقلق من الرسوب والإخفاق.
2- موقف الأهل تجاه الاختبارات : إذ تفسر على أنها موقف صعب ،وأنها الباب الذي سيلج منه الطالب إلى المستقبل الواعد ،وأن الاختبارات عملية تقييم شاملة للطالب ،وتحذير له بل ويرددون بعض الكلمات مثل «يوم الاختبار يكرم المرء أو يهان « ،»اليوم تبيض وجوه وتسود وجوه» وهذه الأشياء تعمل على زيادة القلق.
3- غالبا ما يكون امتحان شهادة الثانوية هو التجربة الحقيقية للقياس والتقييم وهذا الأمر له أسباب كثيرة منها أن معظم الأسر لا تعطي أهمية كبيرة للامتحانات المدرسية على اعتبار أنها ليست ذات قيمة أو أهمية وهذه نظرة خاطئة تتحمل المدرسة جانباً من هذه المسئولية .
العادات غير الصحية في الدراسة قد تؤدي إلى ارتفاع قلق الاختبار مثل :
1. تأخير المذاكرة الجادة إلي ليلة الاختبار.
2. الاعتماد على الحفظ فقط.
3. عدم ربط الأفكار.
4. التفكير في الاضطرابات الناجمة عن الإخفاق .
5. عدم معرفة القدرات الذاتية .
6. عدم استخدام التلخيص وتحديد الأفكار الأساسية.
ما الذي يثير قلق الطلبة من الاختبار ؟
1. اعتقادهم انهم نسوا ما درسوه وتعلموه خلال العام الدراسي.
2. نوعية الأسئلة وصعوبتها .
3. عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.
4. قلة الثقة بالنفس.
5. ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة.
6. التنافس مع احد الزملاء والرغبة القوية في التفوق عليه.
عزيزي الطالب كيف تواجه مشاكل القلق من الاختبارات ؟
1. إذا كنت تخاف وتقلق من نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهم أو حالة نسيان مؤقتة لان كل ما تعلمته سجل في الذاكرة وخاصة إذا استخدمت عادات الدراسة الحسنة.
2. أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها مقاليه أو موضوعية أو غيرها فضع في ذهنك بان الأسئلة مدروسة وموضوعة بشكل يتناسب مع مستوي الطالب المتوسط.
3. لابد وانك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بداية العام الدراسي وقد ناقشت المعلم في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام وقمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف وواجبات ... إذا أنت مستعد ولديك الجاهزية لتقديم الاختبار.
4. عليك أن تعرف بأن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة.
5. يجب أن تعلم أن هناك فروقا فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه في قدرات ونواح أخرى.
دور الأسرة في التقليل من قلق الاختبارات
يمكن أن يساهم الوالدان في ذلك من خلال مجموعة من التوجيهات أهمها :
1. عدم المبالغة في التوقعات والناتج المطلوب من الطالب واحترام قدراته .
2. توفير جو عائلي يسوده الحنان والمودة والاستقرار.
3. إرشاد الطالب نحو الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات البعيدة عن المنبهات.
4. الاستذكار والدراسة في مكان هادئ مريح للبصر وبعيد عن أماكن النوم وإرشاده إلى عدم السهر الطويل والحصول على ساعات نوم كافية.
5. تقوية عزيمة الطالب وثقته بنفسه وتعزيزه عند الحصول على نتائج طيبة ورفع معنوياته عند الحصول على نتائج متدنية.
6. عدم حرمان الطالب نهائياً من أوقات الترفيه في أوقات الاختبارات بل تخصيص وقت لذلك بين حين وأخر.
7. عدم مقارنة الطالب بزميل له أو أخ متفوق لكي لا يحبطه ذلك.

دور المدرسة في التقليل من قلق الاختبارات
1- توجيه الطلبة نحو العادات الدراسية السليمة ومساعدتهم على تقسيم المادة المطلوبة وفق برنامج زمني.
2- رفع ثقة الطالب بذاته وتدعيمه بين وقت وأخر.
3- تدريب الطلبة على تمارين التنفس والاسترخاء قبل الدخول في الاختبار.
4- تدريب الطلبة على أداء بعض الاختبارات التجريبية لكسر الحاجز النفسي بينهم وبينها.
5- زرع التفكير الايجابي عن الاختبار في نفس الطالب ومساعدته على التخلص من الأفكار السلبية عن الاختبارات.
وأخيراً بعض توصيات
1. تنوع الأساليب التي يستخدمها المدرس في المدرسة .
2. مراعاة الفروق الفردية بين الطلبة في المدرسة وبين الأبناء في الأسرة.
3. معرفة إمكانية الطفل وكيفية التعامل معها.
4. عدم مقارنة الطفل مع غيره من الأبناء أو الطلاب.
5. توجيه الطفل إلي نوع الدراسة التي تتناسب معه.
6. إشباع مطالب الطالب بطريقة مقبولة.
7. توفير الجو المناسب للطالب للدراسة بهدوء
8. عدم تكليف الطالب بأعمال مرهقة داخل المنزل أو خارجة في فترة التحضير للامتحانات.
9. تدعيم ثقة الطالب بنفسه.
10. تشجيعهم ومساعدتهم على دراسة المواد التي يعانون من صعوبة في فهمها.