أطعمة ضد الاكتئاب

السبت , 23 تشرين الثاني/نوفمبر 2024

أطعمة ضد الاكتئاب

07-01-2015 06:45 PM
كل الاردن -
الاكتئاب هو مرض العصر، وكثيرون منا لا يعون أنهم مصابون به، وهو مرض لا يقتصر على جنس أو عمر معين، لذا من الضروري أن ينتبه المرء لنفسه في حال كان مكتئبا ويحاول أن يعالج نفسه بالوصفات الطبيعية التي تمنح المرء طاقة وتبعده عن شبح الاكتئاب.
فالطبيعة تقدم لنا أطعمة لها أثر كبير في محاربة الاكتئاب، منها أعشاب أو مأكولات، كما يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية:
الأطعمة الصحية
دراسات عدة أثبتت أن تناول الأطعمة الصحية يحسن المزاج العام للمرء كما يحسن من صحته العامة والنفسية، لذا لا يجب أن يستهتر المرء بطعامه وعليه ألا يلجأ للطعام السريع على الإطلاق. ومن الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها بشكل يومي الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تساعد المرء في الحفاظ على مستوى طاقته والتخلص من حالة هبوط الطاقة والخمول، كما تبين دراسات نشرت على موقع 'هيلبغايد' أن المرء يمكنه التخلص من أعراض الاكتئاب بتناول أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المركبة والفواكه والخضراوات.
تناول المأكولات الخفيفة الصحية أثناء العمل: بدلا من تناول لوح من الشوكولاته، يفضل أكل التفاح أو لبن منزوع الدسم أو الجزر فهذه الأكلات تخفف التوتر، ومن الأغذية الخفيفة الأخرى التي تعدل المزاج الجوز واللوز وبذر اليقطين، فهي تحتوي على مكونات غذائية غنية تمنح القوة والقدرة على مواصلة التركيز طيلة الوقت.
تجنب تناول الغذاء الدسم: يقع الإنسان في مصيدة شائعة وقت استراحة الغداء، فيتوجه الى مطعم ما ويطلب وجبة دسمة ليشعر بعدها بالنعاس والرغبة في الاستلقاء، لذلك يجب أن يتناول المرء طبقا من السلطة الخضراء وكأسا من الماء المعدني لأن تناول السلطة يمنح الشعور بالانتعاش ويمنع أن يصاب الإنسان بالخمول، وبدلا من شرب القهوة والحلويات بعد الطعام يفضل شرب الشاي، لأن له فوائد عديدة فهي تحتوي على الكافيين الذي يوقظ الأعصاب وفي الوقت نفسه يساعد على الاسترخاء.
فيتامين B
تبين من خلال دراسات حديثة أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B يساعد المرء على التخلص من أعراض الاكتئاب، كما تبين أن نقص هذا الفيتامين من الجسم يساعد على الشعور بالاكتئاب، ويمكن ايجاد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل الحبوب والبيض والفواكه والخضراوات الخضراء والبرتقال.
الأحماض الدهنية
حسب دراسة أعدتها جامعة هارفارد للصحة العامة، تبين أن إدخال الأطعمة الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3 يساعد المرء على التخلص من الاكتئاب وأعراضه، لذا في حال شعر المرء بالاكتئاب والضعف يمكنه تناول هذا الحمض ليشعر على الفور بتحسن ولو طفيفا، ويمكن تناول هذا الحمض في الأسماك مثل السلمون وحبوب الكتان والصويا وزيت عباد الشمس والمكسرات مثل الكاشو، كما يمكن شرب أقراص أوميغا 3 التي تباع في الصيدليات كمكملات غذائية.
شرب الماء
الشعور بالعطش والجفاف يشعر الإنسان بالإحباط والاكتئاب، لذلك من الضروري أن يحرص الإنسان على شرب ما أمكن من الماء خلال اليوم، وتشير الدراسات الحديثة الى أنه ليس على الإنسان التقيد بشرب 8 كؤوس من الماء يوميا، ولكن شرب كمية كافية منه يعطي الإنسان الشعور بالرضا والانتعاش، يفضل أن يستبدل الإنسان العصير أو الصودا بالماء، وأن يضع أمامه زجاجة كبيرة من الماء ليشرب منها خلال العمل.