أضف إلى المفضلة
الثلاثاء , 29 نيسان/أبريل 2025
شريط الاخبار
رويترز: تقدم في محادثات القاهرة بشأن غزة ونقاط مهمة لا تزال شائكة الإفتاء الاردنية : الثلاثاء أول أيام شهر ذي القعدة (أواعي مسروقة للبيع) .. محافظ الزرقاء يغلق محلاً تجارياً ويحيل مالكه للمدعي العام الأردن يقدم مرافعة شفوية الأربعاء أمام محكمة العدل الدولية عبر فريق قانوني دولي هطول غزير للأمطار بمنطقة الرويشد وجوارها شركة البوتاس العربية تعزز وجودها الاستراتيجي في أوروبا الملك يستقبل وزير الداخلية البحريني الضمان توضح شروط وآلية الحصول على راتب تقاعد الشيخوخة الأراضي والمساحة : لا ارتفاع على القيم الإدارية والاعتراض عليها متاح الأوقاف: نحتفظ بحقنا القانوني في مواجهة كل من يحاول تشويه سمعتنا الصبيحي: إصابة عمل كل 35 دقيقة في الأردن ووفاة كل يومين المنطقة العسكرية الشرقية: إصابة مهربين بعد محاولة تسلل وتهريب مخدرات من سوريا إلى الأردن انخفاض أسعار الذهب محليا 80 قرشا للغرام ولي العهد: الغالية أم الغالية .. كل عام وأنتِ نور حياتنا أنا وإيمان 136 ألف زائر للبترا من بداية العام الحالي
بحث
الثلاثاء , 29 نيسان/أبريل 2025


نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان

18-06-2015 06:53 PM
كل الاردن -
البعض يشكو من زيادة في الوزن خلال شهر رمضان وآخرون يشكون من مشاكل صحية، نظرا لاختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها في هذا الشهر. خبراء صحة ألمان يقدمون بعض النصائح لصيام صحي ولتغذية سليمة ومتوازنة.
صيام شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة، وإذا تم تناول طعام الإفطار والسحور بصورة غذائية صحيحة تعوض الجسم عن المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية التي قد يفقدها بسبب الصيام، كما يقول المتخصصون في التغذية.
أما تناول وجبة كبيرة من الإفطار وخاصة تلك التي تكون مليئة بالتوابل فقد تسبب آلاما وحروقا في المعدة وتسبب مشاكل في الهضم. وتناول الحلويات بصورة كبيرة يسبب هو الآخر مشاكل طبية وزيادة في الوزن. ولذلك ينصح خبراء موقع 'غيسوندهايت' الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية، بتجنب تناول بعض المواد الغذائية وتنظيم المواد الغذائية المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور.
وجبة السحور:
يجب أن تكون هي الوجبة الغذائية الرئيسية ويجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه دون مشاكل صحية. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.
وهذه بعض المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور:
· الخبز من القمح والخبز الأسمر
· البقوليات وخاصة العدس
· النشويات بطيئة الامتصاص كالرز أو البرغل والرقائق
· الحليب ومشتقاته
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار التقليدية تبدأ بتناول التمر المهم في تزويد الجسم بالسكريات التي يفقدها خلال اليوم، بالإضافة إلى المواد الغذائية المتنوعة.
وفي ما يلي بعض المواد الغذائية الضرورية لوجبة الإفطار.
· نوع من النشويات، كالرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل
. نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج
· يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا عن اللحوم
· الخضار المطبوخة
· شرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة
· شرب المشروبات الباردة والحارة، كالشاي، يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.
أما الأشياء التي لا ينصح بتناولها أو يجب الإقلال منها في شهر رمضان فهي الحلويات والسكريات، وخاصة بعد الفطور لتفادي أية زيادة في الوزن ولتجنب أمراض القلب والشرايين. وينصح خبراء التغذية الألمان بتجنب الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء، وفقا لما أورده موقع 'غيسوندهايت' الألماني.
التعليقات

لا يوجد تعليقات
تنويه
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق : عرض لوحة المفاتيح
بقي لك 300 حرف
جميع الحقوق محفوظة © كل الاردن, 2012

تواصل معنا عبر :