كيـف تستعيـديـن رشـاقتــك بعـد رمضـان؟

السبت , 23 تشرين الثاني/نوفمبر 2024

كيـف تستعيـديـن رشـاقتــك بعـد رمضـان؟

19-07-2015 03:02 AM
كل الاردن -
بعد انقضاء الشهر الفضيل، تشعر الغالبيّة بفقد السيطرة على نظامها الغذائي، وتشكو من الكيلوغرامات الإضافيّة في وزنها، وحسب ماورد في مجلة «سيدتي» نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك من اجل خسارة الوزن الذي اكتسبنه؛ من خلال النصائح التالية:
البروتين، يُساعد البروتين في الشعور بالشبع. وتُظهر الدراسات أنّ المرأة بحاجة إلى كمّ من البروتين، يتراوح ما بين 60 و70 جراماً، يوميّاً.
ويمكن الحصول على هذا الكمّ، عبر تناول لحم الدواجن المنزوعة الجلد وشرائح اللحم الأحمر الخالية من الدهون والسمك والبيض والفاصولياء ومشتقات الحليب القليل الدسم.
«الكربوهيدرات»، لا يجوز الامتناع تماماً عن تناول «الكربوهيدرات» بحجّة أنّها تزيد الوزن، لأنها مفيدة عند اختيار مصدرها المناسب، والمتمثّل في الحبوب الكاملة والفاكهة والخضر والبقول. ولكن، يُستحسن الامتناع عن تناولها في الليل.
الدهون، تشكّل الدهون غير المشبعة الخيار الصحيّ الأفضل، وتتمثّل في، زيت الكانولا وزيت الزيتون، وتحتوي على أكبر كمّ من السعرات الحرارية للوحدة، مقارنةً بـ»الكاربوهيدرات» والبروتين. وبالتالي، إن كنت تحاولين خسارة الوزن أو الحفاظ على ثباته، فلا تفرطي في استهلاكها!
شرب كميّات وافرة من الماء، بحدود 8 أكواب يوميّاً، وتناول الوجبات الخفيفة الصحيّة، كالفاكهة والخضر النيئة، والزبادي القليل الدسم مع المكسّرات وقطع الفاكهة، والفشار من دون إضافة الملح، والشطائر المعدّة من القمح الكامل والمحشوة بالجبن القليل الدسم.
وممارسة النشاطات البدنية، التي تُساعد في إحراق كمّ من السعرات الحرارية، ولا سيّما الرياضات التي تُمارس في الهواء الطلق، كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، على الأقلّ.
وتجدر الإشارة، من جهة ثانية، إلى أنّ تمرينات رفع الأثقال هامّة للغاية، لأنها تحدّ من خسارة الكتلة العضليّة، واسعي دائماً إلى المشي، واصعدي الأدراج، واركني سيّارتك في مكان بعيد بهدف إحراق كمّ أكبر من السعرات الحراريّة.
تكمن الاستراتيجيّة الأفضل لتخفيف الوزن، في التخفيف من استهلاك الدهون. ولذا، خذي البروتين من مصادر صحيّة وكذلك «الكربوهيدرات»، واشربي الكثير من الماء، وارفعي من كمّ الألياف التي تتناولينها للحصول على الطاقة، كما مساعدة أمعائك على الحركة.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

تنويه

تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع كل الاردن بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع كل الاردن علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .

الاسم :
البريد الالكتروني :
	اظهار البريد الالكتروني
التعليق :	بقي لك 300 حرف